Δεν χρειάζεται να πούμε πολλά για το . Είναι ένα από τα πιο υγιεινά και δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή σας.

Το μπρόκολο είναι ένα υγιεινό και θρεπτικό λαχανικό που προσφέρει πολλά . Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτοχημικά συστατικά και ινες, και παρέχει μια πληθώρα θρεπτικών ουσιών που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του οργανισμού.

Ορίστε μερικά από τα που περιέχονται στο μπρόκολο και οι τους:

  • Βιταμίνη C: Ενισχύει το σύστημα και συμβάλλει στην προστασία από τους ελεύθερους ριζούς.
  • Βιταμίνη K: Απαραίτητη για την καλή λειτουργία του αίματος και την υγεία των οστών.
  • Φυλλικό οξύ: Βοηθά στην ανάπτυξη και λειτουργία των κυττάρων και στην παραγωγή DNA.
  • Φυτοχημικά συστατικά (όπως το sulforaphane): Έχουν αντιοξειδωτικές και , που συνδέονται με τη μείωση του κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο.

Ορισμένες ιδέες για να εντάξετε το μπρόκολο στη διατροφή σας είναι:

  • Ατμόστε το μπρόκολο και σερβίρετέ το με λίγο λεμόνι και ελαιόλαδο.
  • Προσθέστε το σε σαλάτες ή σε ριζότο για μια υγιεινή προσθήκη.
  • Ψήστε το στο φούρνο με ελαιόλαδο, σκόρδο και παρμεζάνα.
  • Προσθέστε το σε φασολάδες, σούπες ή τηγανίτες.
  • Χρησιμοποιήστε το ως μπέικον μπρόκολο, ψήνοντάς το μέχρι να γίνει τραγανό στο φούρνο.
  • Με αυτούς τους τρόπους, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη του μπρόκολου και να το εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή με γεύση και δημιουργικότητα.

ΠΗΓΗ: www.healthstat.gr

Source

Related Posts